Jak na jídlo před tréninkem?

30.07.2026

Jídlo před tréninkem

Jak poskládat jídlo před tréninkem bude vždycky ovlivněné více faktory (typ tréninku, délka, intenzita apod..). Cílem předtréninkového jídla je zásobit tělo dostatkem energie na nadcházející trénink a naopak nezatěžovat trávení během pohybové aktivity. Rozdílný přístup bude u vytrvalostních a silových sportu/tréninků a to z důvodu toho, jaký zdroj energie bude v průběhu tréninku převažovat. Je tady ale pár základních pravidel, od kterých se můžete odpíchnout.

2-4 hodiny před tréninkem:

  • v dlouhém časovém okně můžete zvolit plnohodnotné jídlo - tady žádné omezení být nemusí, pokud váš žaludek nemá proti něčemu konkrétnímu výhrady.

1-2 hodiny před tréninkem:

  • lehčí jídlo/svačina

  • jídlo založené primárně na rychle dostupných SACHARIDECH a menším množství bílkovin

  • čím blíže tréninku -> tím méně bílkovin

  • s minimálním obsahem tuku a vlákniny (poděkujete mi během tréninku :p)

    • tuky:

      • tráví se delší dobu a zatížily by trávení během výkonu (krev se přesouvá do pracujících svalů, trávicím traktu ji je naopak méně a trávení se tak zpomaluje),

    • vláknina:

      • Zpomaluje vyprazdňování žaludku: jídlo zůstává déle v žaludku, takže se můžete cítit těžce nebo nafoukle.

      • Může způsobit trávicí obtíže: zejména při běhu nebo intenzivním tréninku může vyšší příjem vlákniny vést k nadýmání, křečím nebo nutkání na stolici.

      • Pomalejší přísun energie: pokud potřebujete energii rychle, je výhodnější sníst lehce stravitelné sacharidy s nižším obsahem vlákniny.

  • příklady:

    • toustový chléb s marmeládou a ovocem

    • banán

    • ovocné kapsičky (jen ty z ovoce! Bez ovesných vloček apod..)

    • rýžová kaše s ovocem

    • rýžové chlebíky s marmeládou a ovocem

Každému z nás bude vyhovovat jiné časové okno před tréninkem a jiné jídlo. Je holt potřeba vyzkoušet co sedí konkrétně vám, po čem je vám dobře a máte dostatek energie na trénink. Před dlouhým vytrvalostním tréninkem bude větší sacharidů než u silových sportů.

Trénink na lačno

Vždycky bude lepší si před tréninkem dát alespoň něco malého než trénovat na lačno. Obzvlášť u žen je větší riziko výkyvů hormonů. Trénink bez dostatku energie nebude efektivní. Navíc to, že se tréninkem na lačno spaluje více tuku je opravdu jen mýtus a o úbytku tuku rozhoduje především dlouhodobá energetická bilance.

Absolvovat trénink na lačno a obzvlášť ten intenzivní je opravdu více kontraproduktivní než k užitku. Výkon ve finále bude nižší, můžete se dříve unavit a regenerace nemusí být optimální.

Pokud trénujete brzy ráno dejte si před začátkem alespoň malou svačinu (banán, džus, toast s marmeládou apod.).

Jak již bylo zmíněno výše dobře zvolené jídlo před tréninkem Vám zajistí dostatečnou energii pro výkon a tím i možnost trénovat efektivně což to je klíčové pro dosažení cílů.

W.


Share